Đứng đẩy vai quân đội trên khung Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Đứng đẩy vai quân đội trên khung Smith (Máy tập), Standing Military Press trên khung Smith (Máy tập).

Động tác đứng đẩy vai trước mặt sử dụng khung máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đứng hai bàn chân đặt phẳng bên dưới thanh đòn Smith, cầm thanh đòn theo kiểu sấp bàn tay ngay phía ngoài vai, thanh đòn ở phía trước ngực trên và khuỷu tay gập ngay phía dưới thanh đòn. Thiết lập chốt an toàn và gồng chặt thân người.
Đẩy tạ lên theo các thanh ray dẫn hướng liên tục mà không nhún đầu gối hay ưỡn lưng, sau đó hạ tạ phía trước mặt về lại ngực trên. Giữ đầu ở vị trí trung tính tránh va chạm và gài chốt an toàn chắc chắn sau hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Tạ đơn