Desenvolvimento militar em pé no Smith (Máquina)

Também conhecido como: Desenvolvimento militar em pé no Smith (Máquina), Desenvolvimento de ombros em pé no Smith (Máquina).

Um desenvolvimento de ombros em pé pela frente da cabeça utilizando uma máquina Smith.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés planos sob a barra do Smith, com as mãos em pegada pronada logo além da largura dos ombros, a barra à frente da parte superior do peito e os cotovelos flexionados abaixo dela. Ajuste as travas de segurança e mantenha o abdômen contraído.
2. Empurre para cima ao longo dos trilhos-guia contínuos sem flexionar os joelhos nem arquear o tronco e, em seguida, desça pela frente do rosto até a parte superior do peito. Mantenha a cabeça neutra com espaço livre e trave com segurança após a série.