Wyciskanie żołnierskie stojąc (Maszyna Smitha)

Inne nazwy: Wyciskanie żołnierskie stojąc (Maszyna Smitha), Wyciskanie nad głowę stojąc (Maszyna Smitha).

Wyciskanie na barki w staniu przed głową przy użyciu maszyny Smitha.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań ze stopami płasko na podłożu pod gryfem maszyny Smitha, chwytając gryf nachwytem tuż za szerokością barków, z gryfem przed górną częścią klatki piersiowej i łokciami ugiętymi pod nim. Ustaw blokady bezpieczeństwa i napnij tułów.
2. Wyciśnij gryf w górę wzdłuż ciągłych prowadnic bez uginania kolan i bez wyginania tułowia w łuk, a następnie opuść przed twarzą do górnej części klatki piersiowej. Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji z zachowaniem odstępu i bezpiecznie zablokuj gryf na hakach po zakończeniu serii.