站姿军式推举 (史密斯机)

其他名称: 站姿军式推举 (史密斯机), 史密斯站姿推肩 (史密斯机).

使用史密斯机在头部前侧进行的站姿肩部推举。

动作步骤

1. 双脚平踏在史密斯杠铃正下方站立，双手以略宽于肩的握距正握杠铃，杠铃置于上胸前侧，手肘屈曲位于杠铃下方。设置好安全挡块并收紧核心。
2. 沿固定导轨向上推举杠铃，过程中不要屈膝借力或弓起躯干，随后在面部前方下落回上胸部。保持头部中立并留出穿行空间，训练组结束后将杠铃安全锁回挂钩。