Squat trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Squat trên máy Smith (Máy tập), Gánh tạ trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập squat trong máy Smith với thanh đòn đặt trên lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

Đặt thanh đòn máy Smith lên lưng trên, cài các chốt an toàn và điều chỉnh vị trí chân để thực hiện động tác squat thoải mái dưới quỹ đạo cố định của đòn.
Gồng thân người rồi gập hông và đầu gối, giữ đầu gối hướng theo mũi chân và duy trì áp lực đều lên toàn bộ hai bàn chân.
Hạ người xuống độ sâu mà bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn