Đẩy ngực nằm trên máy Smith (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy ngực nằm trên máy Smith (Máy tập), Bench press trên máy Smith (Máy tập).

Bài tập đẩy ngực trên ghế phẳng với máy Smith.

Cách thực hiện bài tập

Đặt một chiếc ghế phẳng bên dưới thanh đòn máy Smith sao cho quỹ đạo của đòn hạ xuống chạm ngực; cài đặt các chốt an toàn.
Xoay mở các móc khóa, gập khuỷu tay và hạ thanh đòn về phía ngực trong phạm vi chuyển động thoải mái.
Đẩy tạ lên trong khi vẫn giữ vững điểm tựa trên ghế. Gài hoàn toàn các móc khóa sau lần lặp cuối cùng.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Tạ đơn

Trọng lượng cơ thể

Khác