Sissy squat (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Sissy squat (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập cô lập cơ tứ đầu đùi bằng cách ngả người ra sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và bám vào một điểm tựa cố định. Siết chặt thân người và cơ mông.
2. Để đầu gối đưa về phía trước và nhón gót chân lên trong khi thân người thẳng ngả ra sau; bắt đầu với phạm vi chuyển động nhỏ, không gây đau.
3. Duỗi đầu gối để trở lại vị trí ban đầu mà không dùng đà vung từ hông.