西斯深蹲 (自重)

其他名称: 西斯深蹲 (自重), 希西深蹲 (自重).

身体后仰的股四头肌孤立训练。

动作步骤

1. 双脚与髋同宽站立，手扶固定支撑物。收紧核心与臀部肌肉。
2. 膝盖向前推、脚跟抬起，同时笔直的躯干向后仰；先从小幅度且无痛的动作范围开始。
3. 伸展膝关节返回站立姿态，避免依靠髋部摆动借力。