Squat một chân Pistol (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Squat một chân Pistol (Trọng lượng cơ thể), Pistol squat (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập ngồi xổm một chân.

Cách thực hiện bài tập

Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng về phía trước không chạm sàn; dùng điểm tựa cố định để giữ thăng bằng nếu cần.
Gập đầu gối và hông của chân trụ để hạ người xuống sâu nhất có thể trong tầm kiểm soát trong khi vẫn giữ gót chân trên sàn.
Đạp qua chân trụ để đứng thẳng dậy và đổi bên sau khi kết thúc hiệp.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn