Squat à une jambe, Pistol (Poids du corps)

Également appelé: Squat à une jambe, Pistol (Poids du corps), Pistol squat (Poids du corps).

Squat sur une jambe.

Comment réaliser cet exercice

Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe maintenue vers l'avant décollée du sol ; utilisez un support fixe pour l'équilibre si nécessaire.
Fléchissez le genou et la hanche d'appui pour descendre aussi bas que vous pouvez contrôler tout en gardant le talon au sol.
Poussez sur la jambe d'appui pour vous relever et changez de côté après la série.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre