Romanian deadlift một chân (Tạ ấm)

Tên gọi khác: Romanian deadlift một chân (Tạ ấm), RDL một chân (Tạ ấm).

Động tác gập hông một chân với một quả tạ ấm cầm ở tay đối diện chân trụ.

Cách thực hiện bài tập

Đứng trên một chân với đầu gối hơi chùng nhẹ. Cầm một quả tạ ấm ở tay đối diện và giữ chân kia không chạm sàn.
Gập người tại khớp hông của chân trụ, ngả thân trên về phía trước và đưa chân tự do ra phía sau. Để tạ ấm hạ xuống ngay phía dưới vai.
Giữ khung chậu cân bằng và cột sống ở trạng thái tự nhiên.
Đứng thẳng dậy có kiểm soát và đổi bên sau khi hoàn thành hiệp.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn