Martwy ciąg rumuński na jednej nodze (Kettlebell)

Inne nazwy: Martwy ciąg rumuński na jednej nodze (Kettlebell).

Kontralateralny zawias biodrowy na jednej nodze z jednym odważnikiem kettlebell.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem. Trzymaj odważnik kettlebell w przeciwległej dłoni, a drugą stopę unieś nad podłoże.
2. Wykonaj zgięcie w biodrze nogi postawnej, pochylając tułów w przód i odprowadzając wolną nogę w tył. Pozwól odważnikowi opuszczać się pionowo pod barkiem.
3. Utrzymuj miednicę równolegle do podłoża i zachowaj neutralną krzywiznę kręgosłupa.
4. Wróć pod kontrolą do pozycji pionowej i po zakończeniu serii zmień stronę.