单腿罗马尼亚硬拉 (壶铃)

其他名称: 单腿罗马尼亚硬拉 (壶铃).

单腿支撑、异侧手持单个壶铃进行的单腿髋铰链动作。

动作步骤

1. 单腿站立，膝盖微屈。对侧手握住一只壶铃，另一只脚悬空离地。
2. 从支撑腿的髋部进行屈髋俯身，躯干前倾的同时非支撑腿向后延伸。让壶铃自然垂直下落于肩部下方。
3. 保持骨盆尽可能水平对称，脊柱保持中立。
4. 在控制下起身恢复直立姿势，一组完成后换边。