Levantamento terra romeno unilateral (Kettlebell)

Também conhecido como: Levantamento terra romeno unilateral (Kettlebell), Stiff unilateral (Kettlebell).

Dobradiça de quadril contralateral com um kettlebell realizada sobre uma perna.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé sobre uma perna com o joelho ligeiramente flexionado. Segure um kettlebell na mão oposta e mantenha o outro pé fora do chão.
2. Flexione o quadril da perna de apoio, inclinando o tronco para a frente e enviando a perna livre para trás. Deixe o kettlebell descer alinhado abaixo do ombro.
3. Mantenha a pelve nivelada e a coluna neutra.
4. Retorne à posição ereta sob controle e troque de lado após a série.