Giãn cơ ngực một tay với tường (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ ngực một tay với tường (Trọng lượng cơ thể), Single arm wall chest stretch (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn ngực nhẹ nhàng một bên với một tay chống đỡ trên tường.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng bên cạnh một bức tường và đặt bàn tay của bên cần giãn lên tường ở khoảng ngang tầm vai, cánh tay giang sang bên và khuỷu tay hơi chùng.
2. Nhẹ nhàng xoay thân người ra xa cho đến khi cảm thấy ngực được kéo giãn nhẹ. Giữ vai hạ thấp và không gượng ép tầm vận động.
3. Hít thở đều đặn, giữ yên tư thế thoải mái rồi từ từ xoay người trở lại. Sau đó đổi bên.