靠墙单臂胸部拉伸 (自重)

其他名称: 靠墙单臂胸部拉伸 (自重), 靠墙单侧胸肌拉伸 (自重).

单手支撑在墙上进行的温和单侧胸部拉伸。

动作步骤

1. 侧身靠墙站立，将拉伸侧的手掌按在约肩部高度的墙面上，手臂向侧方伸出且手肘微屈。
2. 缓慢平稳地将躯干向远离墙面的方向转动，直到胸部感受到适度的温和拉伸感。保持沉肩，切勿强行拉伸过度。
3. 保持平稳呼吸，舒适地维持拉伸状态，随后缓慢转回。然后换另一侧进行。