Đẩy vai một tay kết hợp giữ tạ tại vai (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy vai một tay kết hợp giữ tạ tại vai (Tạ đơn).

Động tác đẩy vai một tay trong khi quả tạ đơn bên kia giữ cố định tại vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng hai chân mở rộng khoảng bằng hông và giữ một quả tạ đơn bên cạnh mỗi vai, lòng bàn tay thường hướng về phía trước. Giữ khung xương sườn thẳng hàng trên xương chậu và cổ tay thẳng trên khuỷu tay.
2. Đẩy một quả tạ đơn lên qua đầu trong khi vẫn giữ yên quả tạ đơn đối diện ở độ cao ngang vai. Hạ quả tạ đang tập về vị trí giữ tạ ban đầu mà không nghiêng người hoặc vặn xoắn; hoàn thành hiệp tập rồi đổi bên tay.