Développé épaule à un bras avec maintien en rack (Haltère)

Également appelé: Développé épaule à un bras avec maintien en rack (Haltère), Développé militaire unilatéral avec maintien en rack (Haltère).

Un développé épaules à un bras pendant que l'autre haltère reste maintenu à l'épaule.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez-vous debout, les deux pieds écartés d'environ la largeur des hanches, et tenez un haltère à côté de chaque épaule, les paumes globalement tournées vers l'avant. Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin et les poignets au-dessus des coudes.
2. Développez un haltère au-dessus de la tête tout en gardant l'haltère opposé immobile à hauteur d'épaule. Redescendez l'haltère actif jusqu'à sa position de départ au niveau de l'épaule sans vous pencher ni vriller le buste ; terminez la série puis changez de bras.