肩位保持单臂推肩 (哑铃)

其他名称: 肩位保持单臂推肩 (哑铃).

一侧哑铃静止在肩部起始位置的同时进行的单臂推肩。

动作步骤

1. 双脚站立约与髋同宽，双手各持一只哑铃置于双肩外侧，掌心大致朝前。保持肋骨下沉并位于骨盆正上方，手腕位于手肘正上方。
2. 将单侧哑铃推举过头顶，同时对侧哑铃稳定保持在肩部高度不动。将动作侧哑铃平稳降回肩部起始位置，期间躯干不要侧倾或扭转；完成单侧整组后换另一侧。