Đứng một tay cuốn tạ sấp bàn tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đứng một tay cuốn tạ sấp bàn tay (Tạ đơn), Cuốn tạ tay sấp một tay (Tạ đơn).

Động tác cuốn tạ đơn một tay với tay cầm sấp cố định.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng vững với hai bàn chân bám sàn, cầm một quả tạ đơn bên cạnh đùi theo kiểu cầm sấp, lòng bàn tay hướng ra sau và cánh tay duỗi dài. Tay còn lại buông tự nhiên bên cạnh cơ thể.
2. Cuốn quả tạ đơn lên mà không xoay lòng bàn tay hoặc đưa cánh tay trên ra phía trước, sau đó hạ tạ về tư thế cánh tay duỗi dài ban đầu. Đổi bên sau khi hoàn thành hiệp tập.