单臂正握弯举 (哑铃)

其他名称: 单臂正握弯举 (哑铃), 单臂反向弯举 (哑铃).

采用固定正握握姿进行的单臂哑铃弯举。

动作步骤

1. 站立且双脚踩实地面，单手持一只哑铃垂于大腿旁，手呈正握且手心朝后，手臂自然下垂拉长。空闲手臂自然垂于体侧。
2. 在不旋转掌心、不前移上臂的前提下将哑铃向上弯举，随后下放恢复至手臂伸直的初始位置。完成整组后换边练习。