Rosca inversa unilateral (Haltere)

Também conhecido como: Rosca inversa unilateral (Haltere), Rosca direta inversa unilateral (Haltere).

Uma rosca unilateral com haltere com pegada pronada fixa.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com os pés firmes no chão, segurando um haltere ao lado da coxa em pegada pronada, com a palma voltada para trás e o braço estendido. O braço livre repousa naturalmente ao lado do corpo.
2. Flexione o cotovelo para levantar o haltere sem girar a palma nem projetar a parte superior do braço para a frente e, em seguida, desça até a mesma posição inicial de braço estendido. Troque de lado após a série.