Đẩy tạ đơn qua đầu một tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy tạ đơn qua đầu một tay (Tạ đơn), Single Arm Shoulder Press (Tạ đơn).

Động tác đẩy vai một bên với tạ đơn.

Cách thực hiện bài tập

1. Giữ một quả tạ đơn ở bên cạnh vai trong tư thế đứng ổn định mà không nghiêng người sang phía đối diện.
2. Đẩy tạ lên qua đầu, cho phép xương bả vai xoay tự nhiên trong khi giữ khung xương sườn thẳng hàng phía trên khung chậu.
3. Hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu. Tránh dùng lực đẩy từ chân và không ưỡn lưng dưới quá mức.