单臂推举 (哑铃)

其他名称: 单臂推举 (哑铃).

单侧肩部推举训练。

动作步骤

1. 采取稳定站姿，单手持一只哑铃置于肩旁，身体切勿向对侧倾斜。
2. 将重量向上推举至头顶上方，允许肩胛骨向上旋转，同时保持肋骨与骨盆对齐收紧。
3. 在控制下缓慢下放至起始位置。避免借助腿部蹬力以及下背部过度反弓。