Giãn cơ cổ nghiêng sang bên (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ cổ nghiêng sang bên (Trọng lượng cơ thể).

Động tác nhẹ nhàng dùng tay hỗ trợ kéo giãn cơ cổ sang một bên giữ trong thời gian ngắn, với hai vai thả lỏng và phía bên cổ đối diện được kéo dài ra.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng thư giãn và thẳng người nhìn về phía trước. Đặt tay phải lên hông và vòng nhẹ tay trái qua đầu sang phía bên phải của đầu.
2. Để tai trái từ từ nghiêng về phía vai trái trong khi giữ vai phải hạ thấp xuống. Tay chỉ dẫn hướng nhẹ nhàng chứ không kéo mạnh.
3. Giữ độ căng giãn nhẹ nhàng, dễ chịu dọc theo bên phải cổ trong khi vẫn hít thở bình thường.
4. Trở về vị trí trung tâm từ từ và lặp lại ở bên kia. Dừng lại nếu thấy đau, tê buốt hoặc chóng mặt.