颈部侧向拉伸 (自重)

其他名称: 颈部侧向拉伸 (自重).

用手辅助进行的温和颈部侧向短时拉伸，肩部放松，拉伸延展对侧颈部。

动作步骤

1. 放松直立站立，面朝正前方。右手叉腰，左手轻轻越过头顶放在头部右侧。
2. 让左耳轻柔地向左肩靠拢，同时保持右肩下沉。手部仅作轻微引导，切勿用力硬拉。
3. 保持颈部右侧温和舒适的拉伸感，平稳正常呼吸。
4. 缓慢回到中位，并在另一侧重复。如出现疼痛、麻木或头晕请立即停止。