Cuốn cổ tay tư thế ngồi (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Cuốn cổ tay tư thế ngồi (Tạ đơn).

Động tác cuốn cổ tay ở tư thế ngồi với hai quả tạ đơn và cẳng tay có điểm tựa.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế phẳng, đặt tựa hai cẳng tay dọc theo đùi và mỗi tay cầm một quả tạ đơn với lòng bàn tay ngửa lên, cổ tay nhô ra quá đầu gối.
2. Gập cả hai cổ tay để nâng bàn tay lên trong khi cẳng tay vẫn giữ cố định trên đùi. Hạ cổ tay xuống từ từ trong biên độ thoải mái mà không gập khuỷu tay.