Rosca de punho sentada (Haltere)

Também conhecido como: Rosca de punho sentada (Haltere), Flexão de punho sentada (Haltere).

Uma rosca de punho sentada com dois halteres e antebraços apoiados.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco plano, apoie ambos os antebraços ao longo das coxas e segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para cima e os punhos passando além dos joelhos.
2. Flexione ambos os punhos para levantar as mãos enquanto os antebraços permanecem apoiados. Desça os punhos lentamente por uma amplitude confortável sem dobrar os cotovelos.