Ngồi đẩy tạ đơn qua đầu (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi đẩy tạ đơn qua đầu (Tạ đơn).

Động tác ngồi đẩy tạ đơn tập vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế có phần tựa lưng gần như thẳng đứng, giữ tạ đơn ở hai bên vai.
2. Đẩy tạ lên qua đầu, cho phép xương bả vai xoay tự nhiên trong khi giữ khung xương sườn thẳng hàng phía trên khung chậu.
3. Hạ tạ có kiểm soát về vị trí bắt đầu. Tránh dùng lực đẩy từ chân và không ưỡn lưng dưới quá mức.