Ngồi duỗi cổ tay nắm sấp (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi duỗi cổ tay nắm sấp (Tạ đơn), Duỗi cổ tay tạ đơn khi ngồi (Tạ đơn), Seated reverse wrist curl (Tạ đơn).

Động tác duỗi cổ tay khi ngồi với hai quả tạ đơn và cẳng tay được kê tựa.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt trên sàn, cả hai cẳng tay tựa dọc theo đùi và cả hai lòng bàn tay úp xuống dưới. Cầm một quả tạ đơn riêng biệt ở mỗi tay với cổ tay đặt ngay ngoài đầu gối, hơi hạ thấp nhẹ.
2. Duỗi cả hai cổ tay để nâng các khớp ngón tay lên, sau đó hạ từ từ xuống mà không gập ở khuỷu tay hay nhấc cẳng tay lên.