Ngồi cuốn cổ tay (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn cổ tay (Cáp), Seated cable wrist curl (Cáp).

Động tác ngồi cuốn cổ tay nắm ngửa với thanh đòn cáp ngắn và cẳng tay đặt tựa trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên ghế đối diện với ròng rọc thấp, hai bàn chân đặt vững trên sàn. Đặt hai cẳng tay lên đùi với cổ tay vươn ra ngoài đầu gối một chút.
2. Cầm thanh cáp ngắn theo kiểu nắm ngửa và bắt đầu với cổ tay hơi ngửa nhẹ ra sau.
3. Chỉ cuộn cổ tay hướng lên trên trong khi vẫn giữ cẳng tay tựa chắc trên đùi.
4. Hạ tạ xuống từ từ và duy trì lực nắm chắc trên thanh đòn.