坐姿手腕弯举 (绳索)

其他名称: 坐姿手腕弯举 (绳索), 坐姿反握腕弯举 (绳索).

使用短绳索拉杆、前臂支撑在大腿上进行的反握坐姿腕弯举。

动作步骤

1. 坐在训练凳上面向低位滑轮，双脚踩实地面。双前臂平放在大腿上，手腕略微超出膝盖外沿。
2. 反手握住短拉杆，起始时手腕轻微自然伸展下垂。
3. 在前臂保持支撑贴合的同时，仅向上弯屈手腕。
4. 缓慢下放还原，并保持牢固抓握拉杆。