Rosca de punho sentada (Polia)

Também conhecido como: Rosca de punho sentada (Polia), Flexão de punho sentada (Polia).

Flexão de punho sentada com pegada supinada em barra curta na polia baixa e antebraços apoiados sobre as coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se em um banco de frente para uma polia baixa com os pés apoiados no chão. Apoie ambos os antebraços sobre as coxas com os punhos logo além dos joelhos.
2. Segure uma barra curta na polia com pegada supinada e comece com os punhos suavemente estendidos.
3. Flexione apenas os punhos para cima enquanto mantém os antebraços apoiados.
4. Abaixe lentamente e mantenha uma pegada firme na barra.