Ngồi gập người dang vai sau với cáp (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi gập người dang vai sau với cáp (Cáp), Seated Bent Over Rear Delt Fly (Cáp).

Động tác dang vai sau ở tư thế ngồi gập người sử dụng hai dây cáp thấp.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi ở đầu một chiếc ghế chắc chắn giữa hai ròng rọc thấp, hai bàn chân đặt phẳng và thân người gập về phía trước từ hông với cột sống trung tính. Cầm tay nắm chữ D chéo bên dưới đầu gối sao cho hai dây cáp bắt chéo nhau ở khoảng trống phía trước cẳng chân.
2. Nâng hai cánh tay sang hai bên với khuỷu tay hơi gập và thân người giữ yên, sau đó hạ tạ từ từ xuống dưới vai. Giữ mỗi dây cáp chạy liền mạch từ ròng rọc thấp đến tay đối diện và không vướng vào chân hoặc ghế.