Pájaros sentado con el torso inclinado (Polea)

También conocido como: Pájaros sentado con el torso inclinado (Polea), Elevaciones posteriores sentado (Polea).

Elevaciones posteriores para deltoides posterior sentado usando dos poleas bajas.

Cómo realizar este ejercicio

1. Siéntate en el extremo de un banco estable entre dos poleas bajas, con los pies planos y el torso flexionado hacia adelante con la columna neutra. Sujeta los manerales opuestos en D por debajo de las rodillas de modo que los cables se crucen en un espacio despejado frente a las espinillas.
2. Eleva los brazos hacia los lados con los codos ligeramente flexionados y el tronco quieto, luego baja lentamente por debajo de los hombros. Mantén cada cable continuo desde la polea baja hasta la mano opuesta, libre de contacto con las piernas o el banco.