坐姿俯身反向飞鸟 (绳索)

其他名称: 坐姿俯身反向飞鸟 (绳索), 坐姿俯身绳索后束飞鸟 (绳索).

使用两个低位滑轮完成的坐姿三角肌后束飞鸟。

动作步骤

1. 坐在位于两个低位滑轮之间的稳固卧推凳末端，双脚平放，躯干以中立脊柱向前俯身。在膝盖下方握住对侧的D型手柄，使两条缆绳在小腿前方的空隙中交叉。
2. 微屈手肘，保持躯干稳定，将双臂向两侧展开抬起，然后缓慢下放至肩膀高度以下。确保每根缆绳从低位滑轮直接连至对侧手部，且不与双腿或卧推凳发生摩擦。