Ngồi gập người chào buổi sáng với thanh tạ (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi gập người chào buổi sáng với thanh tạ (Tạ đòn), Seated good morning với tạ đòn (Tạ đòn).

Động tác good morning ở tư thế ngồi với một thanh tạ nhẹ đặt ngang lưng trên.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi vững chắc trên ghế phẳng với cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối mở rộng thoải mái và một thanh tạ nhẹ đặt ngang lưng trên. Giữ thanh tạ cân bằng và bắt đầu ở tư thế thẳng đứng với cổ và lưng trung tính.
2. Gập thân người về phía trước từ khớp hông trong phạm vi kiểm soát trong khi khung chậu vẫn giữ trên ghế, sau đó nâng người trở lại tư thế thẳng đứng mà không ngả người ra sau. Giữ cả hai bàn chân bám sàn và thanh tạ ổn định.