Kéo dây kháng lực tư thế ngồi (Dây kháng lực)

Tên gọi khác: Kéo dây kháng lực tư thế ngồi (Dây kháng lực), Seated row (Dây kháng lực).

Động tác chèo tư thế ngồi với dây kháng lực vòng qua hai bàn chân.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng và đầu gối hơi thả lỏng. Cố định dây kháng lực quanh nửa trước hai bàn chân và cầm tay cầm với hai tay duỗi về phía trước.
Kéo khuỷu tay ra sau dọc theo thân người và đưa tay cầm về phía xương sườn dưới, giữ lưng thẳng. Từ từ duỗi thẳng tay mà không đung đưa thân người hay để dây tuột khỏi chân.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Máy tập

Khác