Kéo tạ nằm sấp trên ghế cao (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Kéo tạ nằm sấp trên ghế cao (Tạ đòn), Seal Row (Tạ đòn).

Động tác chèo tạ đòn nằm úp mặt trên ghế nằm ngang nâng cao, với ngực được nâng đỡ và thanh đòn di chuyển tự do bên dưới ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm úp ngực trên ghế phẳng nâng cao và nắm thanh tạ đòn bên dưới bằng cách cầm sấp tay.
2. Kéo thanh đòn về phía mặt dưới của ghế trong khi vẫn giữ ngực và khung chậu được tựa chắc.
3. Hạ tạ có kiểm soát cho đến khi cánh tay duỗi dài; không dùng lực vung từ hông.