Squat với thanh đòn an toàn (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Squat với thanh đòn an toàn (Tạ đòn), Safety Bar Squat (Tạ đòn).

Squat với thanh đòn squat an toàn.

Cách thực hiện bài tập

Đặt thanh đòn an toàn có đệm lên vai, nắm lấy tay cầm phía trước và tạo tư thế đứng squat ổn định.
Gồng cơ trọng tâm rồi gập hông và đầu gối, giữ đầu gối di chuyển theo hướng ngón chân và lực phân bổ đều lên toàn bộ bàn chân.
Hạ xuống độ sâu bạn có thể kiểm soát, sau đó đạp lực qua cả hai bàn chân để đứng thẳng dậy.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn