Gập cổ tay ngược (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Gập cổ tay ngược (Tạ đòn).

Gập cổ tay bằng kiểu cầm úp tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa cẳng tay lên đùi hoặc ghế tập với lòng bàn tay hướng xuống và bàn tay đưa ra ngoài mép đỡ.
2. Nâng các khớp ngón tay lên chỉ bằng cách duỗi cổ tay, giữ cẳng tay cố định trên điểm tựa.
3. Hạ tạ xuống từ từ; không biến chuyển động này thành động tác cuốn tạ từ khuỷu tay.