Chống đẩy tay ngược (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy tay ngược (Trọng lượng cơ thể), Reverse Grip Push-Up (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy với các ngón tay hướng về phía chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao trên lòng bàn tay và ngón chân, hai bàn tay đặt gần phần ngực dưới với các ngón tay hướng về phía chân trong phạm vi độ linh hoạt cổ tay cho phép thoải mái. Giữ thân người thẳng và khuỷu tay mở nhẹ.
2. Gập khuỷu tay về phía sau áp sát mạn sườn để hạ ngực xuống, sau đó đẩy người trở lại tư thế plank trong khi vẫn giữ thẳng trục thân người. Chỉ thực hiện trong biên độ cổ tay dễ chịu và dừng lại nếu thấy đau.