Chèo tạ gập người cầm ngửa tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Chèo tạ gập người cầm ngửa tay (Tạ đơn).

Chèo tạ gập người với hai quả tạ đơn được cầm theo kiểu ngửa tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay và gập người về phía trước từ hông với đầu gối hơi chùng và cột sống thẳng tự nhiên.
2. Để hai cánh tay thả buông tự nhiên dưới vai với lòng bàn tay hướng về phía trước về phía đầu. Giữ cổ tay thẳng.
3. Kéo khuỷu tay ra sau sát thân người, đưa tạ về phía hai bên eo.
4. Hạ cả hai quả tạ đơn xuống có kiểm soát trong khi vẫn duy trì nguyên góc nghiêng của thân người.