Đẩy ngực nằm ghế phẳng ngửa lòng bàn tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực nằm ghế phẳng ngửa lòng bàn tay (Tạ đơn), Reverse grip dumbbell bench press (Tạ đơn).

Động tác đẩy tạ đơn trên ghế phẳng với kiểu cầm ngửa tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên một ghế phẳng với đầu, lưng và khung chậu được nâng đỡ và hai bàn chân đặt trên sàn. Cầm hai quả tạ đơn riêng biệt theo kiểu ngửa tay bên cạnh ngực dưới, lòng bàn tay hướng về phía đầu, khuỷu tay gập sát thân người.
2. Đẩy cả hai quả tạ đơn lên phía trên ngực mà không xoay lòng bàn tay ra xa khỏi đầu, sau đó hạ tạ có kiểm soát về vị trí cũ.