Chống đẩy giả planche (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy giả planche (Trọng lượng cơ thể), Pseudo Planche Push-Up (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy với vai vươn xa hơn về phía trước so với hai bàn tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai lòng bàn tay trên sàn bên cạnh xương sườn dưới với các ngón tay xoay ra ngoài ở góc độ thoải mái. Duỗi thẳng hai chân trên các ngón chân và nghiêng vai về phía trước vượt qua cổ tay, giữ thân người thẳng và khuỷu tay mở nhẹ.
2. Duy trì độ nghiêng về phía trước và gập khuỷu tay ép sát hai bên thân người để hạ ngực xuống; đẩy ngược trở lại tư thế plank nghiêng ban đầu. Luôn giữ ngón chân chạm sàn và chỉ nghiêng người trong mức cổ tay và vai có thể chịu đựng được.