伪俄式挺身俯卧撑 (自重)

其他名称: 伪俄式挺身俯卧撑 (自重), 假俄挺俯卧撑 (自重).

双肩位置显著位于手部前方的俯卧撑。

动作步骤

1. 将手掌置于下肋骨两侧的地面上，手指朝外展开至舒适角度。双腿向后伸直脚尖点地，双肩向前探出超过手腕，身体保持平直，手肘微屈。
2. 维持身体前倾角度，手肘紧贴躯干两侧屈肘下放胸部；推起恢复至前倾平板支撑姿势。脚趾全程贴地，前倾幅度以手腕和肩膀能承受为准。