Đẩy vai lắp bánh tạ (Máy tập)

Tên gọi khác: Đẩy vai lắp bánh tạ (Máy tập).

Đẩy vai qua đầu ở tư thế ngồi với các cần đòn lắp bánh tạ độc lập, chẳng hạn như trên dòng Tunturi Platinum V-Series. Khác với máy đẩy vai dùng chồng tạ chốt điều chỉnh.

Cách thực hiện bài tập

1. Lắp đều bánh tạ lên cả hai bên cần đòn, chỉnh ghế để tay cầm ở ngang tầm vai và giữ lưng cùng hai bàn chân có điểm tựa vững vàng.
2. Đẩy tay cầm lên qua đầu theo quỹ đạo chuyển động của máy mà không nhấc mông lên hoặc rời lưng khỏi đệm tựa.
3. Từ từ hạ cả hai tay trở về trong phạm vi chuyển động thoải mái của vai.