Plank chuyển chống đẩy (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank chuyển chống đẩy (Trọng lượng cơ thể), Plank to Push-Up (Trọng lượng cơ thể).

Chuyển đổi luân phiên giữa tư thế plank cẳng tay và chống đẩy.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay với hai bàn chân hơi mở rộng.
2. Đặt một bàn tay xuống dưới vai rồi đến tay kia để nâng người lên vị trí plank cao mà không xoay vặn khung chậu quá mức.
3. Lần lượt hạ từng cánh tay trở lại tư thế cẳng tay và đổi tay dẫn đầu ở lần lặp tiếp theo.