Planche dynamique sur mains et avant-bras (Poids du corps)

Également appelé: Planche dynamique sur mains et avant-bras (Poids du corps), Planche commando (Poids du corps), Planche vers pompes (Poids du corps), Plank to Push-Up (Poids du corps).

Passage alterné de la planche sur les avant-bras à la planche bras tendus.

Comment réaliser cet exercice

Commencez en planche sur les avant-bras avec les pieds légèrement écartés.
Placez une main sous l'épaule puis l'autre pour passer en planche haute sans rotation excessive du bassin.
Redescendez un bras à la fois sur les avant-bras et changez de bras moteur à la répétition suivante.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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