Chèo tạ Pendlay (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Chèo tạ Pendlay (Tạ đòn), Pendlay Row (Tạ đòn).

Động tác chèo tạ gập người bộc phát từ mặt sàn.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu với thanh đòn nằm trên sàn, gập hông cho đến khi thân người gần như nằm ngang và nắm thanh đòn theo kiểu cầm sấp.
2. Kéo dứt khoát về phía ngực dưới với lưng giữ ổn định và không hất hông lên trên.
3. Hạ thanh đòn có kiểm soát xuống sàn và thiết lập lại tư thế trước mỗi lần lặp lại.